خوراکی های مناسب هوای آلوده

irinn | وب سایت شبکه خبر

تازه ترین خبرها در پیام رسان سروش irinn_channel@  با شبکه خبر به روز باشید.       
16:31 - چهارشنبه 23 آبان 1397
استاندار کرمانشاه (در نخستین سالگرد زلزله کرمانشاه): روند ساخت و ساز در روستاها مناسب است اما در شهرها به علت فرآیندهای اداری و نوع ساخت و ساز، کمی کند پیش می‌رود رئیس سازمان غذا و دارو: ذخایر کافی از داروهای مورد نیاز و به‌ویژه مواد اولیه دارویی کشور تأمین شده است اصغری: داروهای داخلی تنها در صورتی صادر می‌شود که مازاد بر نیاز داخلی باشد رئیس سازمان غذا و دارو: با افتتاح خط تولید داروهای‌ فناوری بالا و سرطان در ۲ هفته آینده، جهش بزرگی در تولید داروهای مورد نیاز ایجاد می‌شود دبیر علمی همایش بیماری‌های غدد درون‌ریز و متابولیسم: ایران در تولید «ید رادیواکتیو» برای درمان بیماران مبتلا به سرطان تیروئید خودکفا شده است ولایتی (در نشست بین‌المللی تأسیس جایزه ادبی فلسطین در تهران): سیاست آمریکا برای مقابله با جبهه مقاومت، مثلث راهبردی فشار، مذاکره و امتیازگیری است دبیرکل مجمع جهانی بیداری اسلامی: تأمین امنیت رژیم صهیونیستی، اولویت راهبردی آمریکا در غرب آسیاست نتایج دکتری بدون آزمون (استعدادهای درخشان) دانشگاه آزاد در پایگاه اینترنتی www.azmoon.net اعلام شد ۵۰۰ هکتار از بزرگترین طرح آبیاری نوین مناطق عشایری کشور در شهرستان دلگان به بهره‌برداری رسید سخنگوي سازمان هواپيمايي کشوري­ از لغو ۵۴ مجوز، تعليق مجوز ۱۳۷ دفتر خدمات مسافرت هوايي و ۳۱۰ سايت غير مجاز در نيمه نخست­ امسال خبر داد ۵۰۰ تن مواد پتروشیمی قاچاق در مرز دوغارون کشف و ضبط شد
کد خبر: ۵۴۹۸۲۱
تاریخ انتشار: سه‌شنبه ۲۸ آذر ۱۳۹۶ - ۱۰:۲۴
شرایط آلودگی هوا به مرحله هشدار رسیده است. ریزگردها حالا به راحتی قابل مشاهده هستند. ماسک و استفاده از دستگاه‌های تصفیه هوا برخی راه حل‌های مقطعی برای مبارزه با آلودگی هوا است.
به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر،

به نقل از خبرآنلاین، «برای مردمی که در شهرهای صنعتی زندگی می‌کنند و آلودگی هوا درست همزمان با ظهور فصل سرما خودش را به زندگی روزمره آنها تحمیل می‌کند باید به دنبال راه‌‌حل‌های بلندمدت بود. یکی از راه‌ها که صرفا دست خودتان است به تغذیه صحیح مربوط می‌شود شما با آگاهی از این که در شهرهایی زندگی می‌کنید که آلودگی هوا بخش لاینفک آن در مقاطعی از سال است، سبک غذایی خود را برنامه‌ریزی کنید.

۱- ویتامین C: قوی‌ترین آنتی‌اکسیدانی برای بدن شما ویتامین C است. این ویتامین محلول در بدن می‌تواند رادیکال‌های آزاد را از بین ببرد. در عین حال ویتامین C به بازسازی ویتامین E کمک می‌کند. مصرف ویتامین C کافی برای حفظ اندازه ضروری آن در ریه‌ها یک امر بسیار مهم است. به عنوان مثال بزرگسالان روزانه به دریافت ۴۰ میلی‌گرم از این ویتامین نیاز دارند تا ریه‌هایشان توان مقابله هوای آلوده‌ای را که نفس می‌کشند داشته باشد.

ویتامین C را را از این منابع طبیعی به بدن برسانید:

- جعفری، کلم و به طور کلی سبزیجات بهترین گزینه‌های خوراکی در آلودگی هوا هستند و ویتامین C مورد نیاز را به بدن می‌رسانند.

- بهترین راه برای دریافت ویتامین C روزانه به خصوص در روزهای آلوده نوشیدن آب دو عدد لیمو ترش است. می‌توانید آب لیمو ترش را با آب ولرم مخلوط کرده و بنوشید.

- مرکبات مانند پرتقال منابع غنی از ویتامین C هستند.

۲- ویتامین E: این ویتامین محلول در چربی اولین خط دفاعی بدن در برابر آسیب‌هایی است که بافت‌های انسان وارد می‌شود. این ویتامین را به روش‌های زیر به بدن برسانید:

- ویتامین E در برنامه غذایی از گیاهانی می‌آید که در قالب روغن‌های خوراکی مصرف می‌شود. روغن کانولا، آفتابگردان، بادام زمینی و روغن زیتون از جمله این منابع هستند.

- بادام و تخمه آفتابگردان از دیگر منابع غنی ویتامین E هستند. از آنجایی که مغزها معمولا پرکالری هستند مصرف روزی یک اونس از آنها کفایت می‌کند.

- ماهی‌ها مانند ماهی سالمون از دیگر منابع غنی ویتامین C هستند.

- ادویه‌جات و چاشنی‌های گیاهی مانند پاپریکا، پودر چیلی، سیر، ریحان و جعفری همگی منابع غنی ویتامین E هستند که به خصوص این روزها می‌توانند حسابی به داد سلامتی شما برسند.

۳- بتاکاروتن: به دلیل فعالیت آنتی‌اکسیدانی نقش بسیار مهمی در کنترل التهابات ناشی از آلودگی ایفا می‌کنند. بتاکاروتن همچنین در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود.

منابع بتاکاروتن را بشناسید:

- سبزیجات برگ‌دار مانند کاهو و اسفناج قوی‌ترین منابع بتاکاروتن هستند.

- برگ تربچه و هویج نیز از دیگر منابع غنی بتاکاروتن هستند.

۴- اسید چرب امگا ۳:

این اسید چرب از قلب شما در برابر اثرات مضر آلودگی هوا محافظت می‌کند.

منابع غذایی امگا ۳ شامل این خوراکی‌ها می‌شوند:

-مغزها مانند گردو و تخم کتان، سبزیجات برگ‌دار و ماهی‌ها.

 5- شیر،  نوشیدن شیر کم چرب نیز به دفع سموم بدن کمک شایانی می کند

 
نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
پربازدید ها
روز
هفته
ماه
آب و هوا
۷°    ۱۱°